秋といえば、美味しい食べ物が豊富になる季節です。柿や栗、新米、サツマイモなど、食欲をそそる食材が目白押し。しかし、その一方で「食欲の秋」が体重に与える影響を心配する方も少なくありません。今回は、秋の美味しい食べ物を楽しみつつ、健康的に過ごすためのコツをご紹介します。

1. ポーションコントロール

特に美味しい食べ物に囲まれると、ついつい食べ過ぎてしまいがちです。しかし、一番簡単な方法はポーションコントロール。小さな皿を使う、食べる速度を落とすなど、少し工夫するだけで摂取カロリーを抑えられます。
これを実践するには、おうちご飯を活用する事が大切ですね。

2. バランスの取れた食事

秋の食材は美味しいものの、カロリーが高いものもあります。そこで重要なのが、バランスの取れた食事です。たとえば、栗ごはんを食べる日は、他の食事で野菜を多く摂るようにするといいでしょう。
ボディーメイクやダイエットをしてる人なら、タンパク質が必須になります。
秋のタンパク質についてはこちらをご覧ください。

3. 定期的な運動

食事だけに頼らず、運動も欠かせません。特に食欲が増すこの季節には、定期的な運動で消費カロリーを増やすことが重要です。散歩やジョギング、ジムでのトレーニングなど、自分のライフスタイルに合った運動を選びましょう。
気温も過ごしやすいので
運動を行えばいつも以上に動きやすく消費カロリーもあがりやすいです。
運動の楽しさに気づく秋にしてみませんか？

4. 高タンパク質、低カロリーのスナック

お腹が空いたら、高カロリーのスナックに手を伸ばさず、高タンパク質で低カロリーのスナックを選ぶことも効果的です。たとえば、ヨーグルトやナッツは満腹感が得られるのでおすすめです。

5. 食事の記録

食べたものを記録することで、自分がどれだけ食べているのか意識することができます。これが自分自身の食習慣をより健康的なものに変える第一歩になるでしょう。
アプリなどを活用するのがおすすめです。

まとめ

「食欲の秋」を楽しみつつ健康的に過ごすには、少しの工夫と意識が必要です。しかし、これらのコツを押さえれば、美味しい季節を心置きなく楽しむことができます。秋の食材とともに、健康も手に入れましょう！

秋といえば、美味しい食べ物が豊富になる季節です。柿や栗、新米、サツマイモなど、食欲をそそる食材が目白押し。しかし、その一方で「食欲の秋」が体重に与える影響を心配する方も少なくありません。今回は、秋の美味しい食べ物を楽しみつつ、健康的に過ごすためのコツをご紹介します。

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