ボディーメイクに有酸素運動は必要か

群馬県パーソナルトレーニングジムのaimhigh groupです!

ダイエット、シェイプアップといえば多くの方は最初に有酸素運動を思い浮かべると思います。

‥が、有酸素運動は結論から言えばあまりする必要がありません。

というのも、

有酸素運動のメリットとは‥

・脂肪の燃焼率、消費カロリーが多い
・心肺機能の向上
・乳酸除去能力向上
・血中老廃物の除去

などが挙げられるわけですが、

反対にデメリットがあり‥

・運動中しか燃焼されない
・燃焼されるまでにタイムラグがある
・継続的な運動が必要
・筋肉が落ちる(代謝が悪くなる)
・時間対効率が悪い
・残したい部分も落ちる

などが挙げられます。

つまり、必ずいるか、いらないか、ということではなく、

「ボディメイク」していく上で必要ないということです。

もちろん短期的に痩せたい、体重を落としたいなどと

結果を早く出したいのであればランニングなど取り入れることは悪いことではありません。

しかし有酸素運動は運動中こそ消費するものの運動後などはその燃焼がおさまります。

反対に無酸素運動(筋トレ)はEPOC(エポック)と呼ばれる仕組みがあります。

これはトレーニング中に本来必要とする量の酸素が取れない状態でトレーニングを行うことで、トレーニング後にトレーニング中取りきれなかった分の酸素を余分に多く取り入れることです。

それにより24~72時間脂肪を燃やし続けることが可能なのです。

また筋トレの場合、超回復(トレーニング後の筋肉を修復すること)のためにトレーニングをしてから2日~3日休日を作ります。

そのため週2~3回のトレーニングで効率よく脂肪を燃やすことができるわけです。

なので
綺麗に!美しく!メリハリのある体!

を目指すのであれば筋トレをして、正しい食事管理をすることがいいです。

これはボディーメイク(脚痩せ・ヒップアップなど)を目的としたやり方なので、ダイエットや体重を減らしたいという目的の方はぜひ一度無料カウンセリングでプロの私たちにあなたのお悩みを相談ください!

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