「夏は暑くて運動する気になれなかった」「最近、体力の低下や体重の増加が気になっている」「涼しくなったらジムに通おうと思っていた」。
そんな方におすすめしたいのが、9月から運動を始めることです。
9月はまだ暑い日もありますが、真夏と比べて少しずつ運動しやすい時期へと変わっていきます。
さらに、これから「食欲の秋」、そして忘年会や年末年始など食事の機会が増えやすい季節もやってきます。
「年が明けたらダイエットしよう」と先延ばしにするのではなく、9月から運動習慣を作っておくことで、年末までの約3か月を有効に使うことができます。
今回は、9月からジム通いを始めるのがおすすめな理由3つと、運動初心者でも無理なく継続するためのポイントをご紹介します。
9月からジム通いがおすすめな理由3つ
暑さが落ち着き運動を始めやすい
夏に運動を始めようと思っても、「暑くて外に出たくない」と感じてしまった方も多いのではないでしょうか。
特に真夏は、屋外で長時間運動する場合には熱中症への注意も必要です。
秋に向かって少しずつ暑さが落ち着いてくる9月は、夏と比べて体を動かす習慣を作りやすくなっていきます。
もちろん、まだ気温の高い日もあります。
そんな時は、室温が管理されたジムを利用することで、天候に左右されにくく運動を続けられます。
「夏は運動できなかった」という方こそ、秋を新しいスタートのタイミングにしてみましょう。
「食欲の秋」に向けて運動習慣を作れる
秋といえば「食欲の秋」。
美味しいものが増える季節だからこそ、食事だけを我慢するダイエットではなく、運動する習慣を作ることが大切です。
ダイエットのために極端に食事量を減らしてしまうと、長期間続けることが難しくなる場合があります。
そこでおすすめなのが、筋トレなどの運動を取り入れながら食生活を整える方法です。
「食べないようにする」のではなく、食事を楽しみながら定期的に体を動かす。
そんな生活を9月から作っておけば、秋以降の体重管理にも取り組みやすくなります。
年末まで約3か月！今から始めれば習慣化しやすい
9月から運動を始めるメリットとして大きいのが、年末までにまとまった期間を確保できることです。
「今年中に少し体を変えたい」と考えているなら、12月になってから焦るより、今から始める方が無理のない計画を立てられます。
例えば、まずは週1〜2回からジムへ通う。
慣れてきたら日常生活でも歩く時間を増やす。
さらに食事も少しずつ見直す。
このように段階的に生活を変えていけば、「短期間で一気に痩せなければ」という無理なダイエットをする必要がありません。
9月は、今年の残りを健康的に過ごすためのスタートにもおすすめのタイミングです。
秋から運動を始めるなら意識したいポイント
せっかく9月からジムに入会しても、数週間で通わなくなってしまってはもったいありません。
運動初心者の方は、特に「続けること」を優先しましょう。
最初から頑張りすぎない
「せっかくジムに入ったから毎日通おう！」
最初はモチベーションが高いため、このように考えてしまう方もいます。
しかし、いきなり高頻度で運動すると疲労が溜まり、仕事や生活との両立が難しくなることもあります。
まずは週1〜2回など、自分が無理なく続けられる頻度からスタートしましょう。
運動に慣れて「もう少しやりたい」と思ったら、そこから回数を増やしても遅くありません。
筋トレと有酸素運動をバランスよく取り入れる
ダイエットを目的にジムへ通う場合、「とにかく走ればいい」と考えてしまう方もいます。
しかし、体づくりでは筋力トレーニングも重要です。
スクワットなど大きな筋肉を使う筋トレを行いながら、ウォーキングやキックボクシングなど体を動かす運動も取り入れていきましょう。
「筋トレだけ」「有酸素運動だけ」と偏らず、目的に合わせて組み合わせることがポイントです。
セミパーソナルジムで継続できる環境を作る
運動初心者からよく聞くのが、
「ジムに入会したけど何をすればいいかわからなかった」
「マシンの使い方が合っているのか不安だった」
「最初は通っていたけど、一人だとだんだん行かなくなった」
という悩みです。
そんな方には、トレーナーのサポートを受けながら運動できるセミパーソナルジムもおすすめです。
自分の目的や体力に合わせてトレーニングできるため、初心者でも「今日は何をすればいいの？」と迷いにくくなります。
また、予約を入れることで運動する日時を生活の中に組み込みやすくなるのもメリットです。
実際に会員様を指導して感じること
ジムへ来られる方の中には、「ずっと運動しなきゃと思っていたけど、なかなか始められなかった」という方がたくさんいます。
しかし、一度運動を始めて習慣になってくると、
「もっと早く始めればよかった」
「週1回でも運動すると気分が違う」
「少しずつ体力がついてきた」
といった変化を感じる方もいらっしゃいます。
最初から完璧にトレーニングする必要はありません。
まずはジムへ行って体を動かす。
それを毎週続ける。
小さな積み重ねが、数か月後の大きな違いにつながっていきます。
「涼しくなってから」「来月から」「年明けから」と先延ばしにするのではなく、9月を運動習慣を作るきっかけにしてみてはいかがでしょうか。
5.Q&A
Q1.9月からダイエットを始めても年内に変化は期待できますか？
個人差はありますが、9月から継続して運動や食生活の改善に取り組めば、年末までに体力や体型などの変化を感じられる可能性はあります。
短期間で大幅な減量を目指すのではなく、まずは生活習慣を整えることから始めましょう。
Q2.運動初心者は週何回ジムへ通えばいいですか？
まずは週1〜2回程度からでも問題ありません。
最も重要なのは、自分の生活に無理なく取り入れて継続することです。
Q3.秋から運動を始めるなら筋トレと有酸素運動のどちらがおすすめですか？
どちらか一方ではなく、目的に合わせて組み合わせるのがおすすめです。
筋トレで全身の筋肉を使いながら、ウォーキングなどの有酸素運動も取り入れることで、健康づくりやダイエットに取り組みやすくなります。
6.まとめ
9月は、新しく運動を始めるのにおすすめのタイミングです。
夏の暑さが少しずつ落ち着き、体を動かしやすくなるだけでなく、食欲の秋や年末年始を迎える前に運動習慣を作ることができます。
そして大切なのは、最初から完璧を目指さないこと。
週1〜2回でも、まずは運動を始めて継続することが第一歩です。
「今年こそ運動を始めたい」
「夏に増えた体重を戻したい」
「年末までに少しでも体を変えたい」
そんな方は、年明けまで待つ必要はありません。
コメント