今年も残り約3か月。
「今年こそ痩せようと思っていたのに、結局何もできていない」
「夏までに身体を変えたかったけど間に合わなかった」
「年末までに少しでもお腹周りをスッキリさせたい」
そんな方も多いのではないでしょうか。
9月も終わりに近づくと、「もう今年は間に合わない」と諦めてしまう方もいます。
しかし、今から年末までには約3か月あります。
数日で劇的に身体を変えることは現実的ではありませんが、これから約3か月、食事や運動を少しずつ見直していけば、身体づくりや運動習慣を始めるには十分な期間です。
さらに、この先には忘年会、クリスマス、お正月など、食事量が増えやすいイベントも待っています。
年末年始を迎えてから「また太ってしまった」と焦るのではなく、今から運動する習慣を作っておくことが大切です。
今回は、吉岡町でダイエットや運動を始めたい方に向けて、年内に身体を変えるために今から取り組みたいポイントをご紹介します。
年内に身体を変えるために今から始めたい3つのこと
「3か月しかないから毎日運動しなければ」
「食事をかなり減らさないと間に合わない」
と焦る必要はありません。
むしろ最初から無理をすると、途中で続かなくなる可能性があります。
まずは生活の中で継続できることから始めてみましょう。
まずは運動する日を決める
運動を習慣化したいなら、「時間がある日に運動しよう」ではなく、あらかじめ運動する日を決める方法がおすすめです。
例えば、
「毎週火曜日はジムへ行く」
「土曜日の午前中は運動する」
など、運動を予定としてスケジュールに入れてしまいます。
これまでほとんど運動をしていなかった方なら、まずは週1回からでもOKです。
慣れてきたら週2回に増やしたり、ジムへ行かない日にウォーキングをしたりして、徐々に活動量を増やしていきましょう。
3か月という期間で考えれば、週1回でも約12回です。
大切なのは、最初から完璧を目指すことではなく、継続することです。
食事を極端に減らすのではなく整える
年末までに痩せたいと思うと、食事量を一気に減らしたくなるかもしれません。
しかし、極端な食事制限は継続が難しく、必要な栄養まで不足してしまう可能性があります。
まずは、
・お菓子や間食が多くなっていないか
・甘い飲み物を頻繁に飲んでいないか
・夜に食べ過ぎていないか
・毎食たんぱく質を取れているか
・野菜や海藻類などを取り入れているか
といった普段の食生活から見直してみましょう。
ダイエットでは「何も食べない」のではなく、自分が無理なく続けられる食事に整えていくことが重要です。
体重だけではなく見た目の変化にも注目する
ダイエットを始めると、毎日の体重ばかり気にしてしまう方もいます。
しかし、体重は水分量や食事などによって日々変動します。
そのため、身体の変化を確認するときは、体重だけではなく、
・ウエスト
・鏡で見た身体
・洋服を着た時の感覚
・写真
・体力の変化
なども確認してみましょう。
「体重は思ったほど変わっていないけど、お腹周りが少しスッキリした」
「以前より疲れにくくなった」
といった変化も、身体づくりを続けるモチベーションになります。
3か月で運動を習慣化するためのポイント
年内に身体を変えたいのであれば、短期間だけ頑張るより、年明け以降も続けられる運動習慣を作ることをおすすめします。
最初から頑張りすぎない
「今年も残り3か月しかない！」
そう思うと、最初から週4回、週5回と運動したくなるかもしれません。
しかし、仕事や家庭がある中で無理なスケジュールを組んでも、長続きしないことがあります。
まずは週1〜2回。
それを継続できるようになったら、少しずつ運動量を増やしていきましょう。
3日間だけ頑張るより、3か月続けること。
筋トレと全身運動を取り入れる
身体を変えるためには、継続できるペースを見つけることが大切です。
ダイエットというと、ランニングやウォーキングだけをイメージする方もいるでしょう。
もちろん有酸素運動も選択肢の一つですが、身体づくりを考えるなら筋力トレーニングも取り入れてみましょう。
スクワットなどで脚やお尻を使ったり、上半身や体幹をトレーニングしたりすることで、全身をバランスよく動かせます。
さらに、パンチ・キック・ステップを行うキックボクシングのような運動を組み合わせれば、楽しみながら全身を動かすこともできます。
一人で続かないなら環境を変える
「自宅で筋トレしようと思ったけど続かなかった」
「24時間ジムに入会したけど、何をすればいいかわからなくなった」
このような経験がある方も少なくありません。
そんな場合は、意志の強さだけで解決しようとするのではなく、運動する環境を変えてみるのも一つの方法です。
トレーナーがいる。
一緒に頑張る人がいる。
予約やクラスの時間が決まっている。
こうした環境があることで、運動を生活の中に取り入れやすくなる方もいます。
「自分は運動が続かない」と諦める前に、自分が続けやすい環境を探してみましょう。
吉岡町で身体を変えたい方にキックボクシングがおすすめな理由
吉岡町で「年内に身体を変えたい」「運動不足を解消したい」という方には、キックボクシングもおすすめです。
キックボクシングでは、パンチだけではなくキック、ステップ、体幹の回転など、全身を使って動きます。
そして大きな魅力が、トレーニングそのものを楽しみやすいことです。
ミットにパンチがきれいに当たった時の爽快感。
キックが上手に蹴れるようになった時の達成感。
以前できなかったコンビネーションができるようになる喜び。
ただ「痩せるために運動する」だけではなく、キックボクシング自体の上達を楽しめます。
Aimhighキックボクシングスタジオ吉岡店では、格闘技経験者だけでなく、ダイエット・運動不足解消・体力づくりを目的とした初心者の方もトレーニングできます。
「格闘技なんてやったことがない」
「体力に自信がない」
という方も、基本の構えやパンチ、キックから少しずつ始めていきましょう。
Q&A
Q1.今から始めても年内に身体は変わりますか？
身体の変化には個人差があるため、「3か月で必ず○kg痩せる」とは言えません。
しかし、約3か月あれば、運動や食事を見直して新しい生活習慣を作ることはできます。
体重だけでなく、体力やウエスト、見た目などの変化も確認してみましょう。
Q2.運動初心者は週何回から始めればいいですか？
まずは週1〜2回など、無理なく継続できる頻度から始めるのがおすすめです。
慣れてきたら運動回数を増やしたり、日常生活で歩く時間を増やしたりしてみましょう。
Q3.キックボクシングはダイエット目的でもできますか？
はい。
パンチやキックなどで全身を動かせるため、ダイエット目的で始める方にもおすすめです。
ただし、体脂肪を減らしたい場合は運動だけでなく、食事や日常の活動量なども含めて生活習慣全体を整えることが大切です。
Q4.格闘技未経験でも大丈夫ですか？
もちろんです。
最初から上手にパンチやキックができる必要はありません。
基本の構えから一つずつ練習していけば、初心者でも少しずつキックボクシングの動きを覚えられます。
まとめ
今年も残り約3か月。
「もう遅い」と諦めるのではなく、今から何を始めるかが大切です。
年内に身体を変えたいなら、
運動する日を決める。
食生活を少しずつ整える。
週1〜2回から運動を始める。
体重だけでなく見た目や体力の変化も見る。
そして3か月継続する。
まずはこの5つを意識してみましょう。
そして、年末まで頑張って終わりではありません。
この3か月で運動が生活の一部になれば、来年は「またゼロからダイエットを始める」のではなく、すでに作った習慣を続けるところからスタートできます。
3か月後の身体を変えるための第一歩は、今日から始められます。
吉岡町で年内に身体を変えたい方へ
Aimhighキックボクシングスタジオ吉岡店では、初心者の方も大歓迎です。
「今年こそダイエットしたい」
「最近お腹周りが気になってきた」
「運動不足を解消したい」
「一人でジムに通っても続かなかった」
そんな方は、楽しみながら全身を動かせるキックボクシングを始めてみませんか？
吉岡町でダイエットや運動を始めたい方は、年明けまで待たず、残り約3か月を身体を変えるきっかけにしていきましょう！
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