「仕事が忙しくて週1回しかジムに行けない」
「週1回程度の運動なら、やっても意味がないのでは？」
「ダイエットするなら週3〜4回は運動しないとダメ？」
そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。
結論からいうと、週1回でも運動する習慣を作ることには意味があります。
特に現在ほとんど運動をしていない方にとって、「運動0回」の生活から「毎週1回身体を動かす」生活へ変えることは大きな第一歩です。
大切なのは、「週1回しかできないから意味がない」と考えて何もしなくなることではありません。
仕事や家事など自分の生活に合わせて、無理なく継続できる運動習慣を作ることです。
今回は、吉岡町で運動不足を解消したい方に向けて、週1回の運動を無駄にしないジムの活用方法をご紹介します。
週1回の運動でも意味はある？
「週1回」という回数だけを見ると、少なく感じるかもしれません。
しかし、これまでの運動習慣や目的によって考え方は変わります。
運動しない「0回」から「週1回」へ変えることが第一歩
現在ほとんど運動をしていない方なら、いきなり週3〜4回ジムへ通う必要はありません。
まずは週1回でも、
「毎週決まった曜日にジムへ行く」
「1週間に一度はしっかり身体を動かす」
という習慣を作るところから始めましょう。
例えば、週1回を3か月継続すれば約12回の運動になります。
一度にたくさん運動してその後やめてしまうよりも、無理のないペースで運動を生活の中に取り入れることが重要です。
週1回でも全身をしっかり動かす
週1回しかジムへ行けない場合は、限られた時間を上手に使いましょう。
例えば筋力トレーニングなら、脚だけ、腕だけと細かく分けるより、スクワットなど複数の筋肉を使う種目を取り入れる方法があります。
さらに、パンチ・キック・ステップなどを行うキックボクシングなら、上半身から下半身まで幅広く身体を動かすことができます。
忙しい方こそ、限られた時間の中で全身を動かせる運動を選ぶこともポイントです。
大切なのは短期間の回数より継続すること
運動を始めたばかりの時は、
「週3回行こう」
「毎日運動しよう」
と高い目標を設定してしまうことがあります。
しかし、仕事が忙しくなった途端に行けなくなり、そのまま運動自体をやめてしまってはもったいありません。
週3回を1か月だけ続けるより、週1回でも半年、1年と継続できる方が運動を習慣にしやすくなります。
まずは自分が現実的に続けられる頻度を考えてみましょう。
3.忙しい人がジムを上手に活用する3つのポイント
「運動する時間がない」と感じている方は、時間ができるのを待つのではなく、運動する時間を先に確保することも大切です。
「時間があったら行く」ではなく予定に入れる
忙しい方がジム通いを続けるためにおすすめなのが、運動を仕事や予定と同じようにスケジュールへ入れてしまうことです。
「今週どこかでジムへ行こう」
ではなく、
「毎週水曜日の19時はジム」
「土曜日の午前中はトレーニング」
というように決めます。
時間が余ったら運動するという考え方では、仕事や他の予定が優先されやすくなります。
先に運動する時間を確保することで、習慣化しやすくなります。
限られた時間で全身を動かす
週1回しか運動できないからといって、長時間トレーニングする必要はありません。
大切なのは、自分の目的に合わせて内容を考えることです。
筋力トレーニングを取り入れたり、全身を動かす運動を行ったりして、限られた時間を有効に使いましょう。
特に初心者の場合、
「ジムに来たけど何をすればいいかわからない」
「マシンを少し触って終わってしまった」
ということもあります。
トレーナーから指導を受けられる環境なら、目的に合わせた運動に取り組みやすくなります。
ジムに行かない日は日常生活で活動量を増やす
週1回ジムへ行ったからといって、残りの6日間をまったく動かなくていいわけではありません。
ジムに行けない日は、
・近い距離なら歩く
・エレベーターではなく階段を使う
・昼休みに少し歩く
・休日にウォーキングする
・自宅で簡単なストレッチや筋トレをする
など、日常生活の中で身体を動かしてみましょう。
「ジムに行く＝運動」「それ以外＝何もしない」と分けて考えないことがポイントです。
忙しい方ほど、小さな活動を積み重ねて1週間全体の運動量を考えてみましょう。
忙しい人にキックボクシングがおすすめな理由
仕事や家事が忙しく、週1回程度しかジムへ行けない方にも、キックボクシングはおすすめです。
キックボクシングでは、
パンチを打つ。
キックを蹴る。
ステップで動く。
身体をひねる。
ミットを連続して打つ。
など、さまざまな動きを行います。
そのため、限られた時間でも上半身・下半身・体幹を使って全身を動かしやすいのが特徴です。
また、忙しい人にとって意外と重要なのが「運動する楽しさ」です。
仕事が終わって疲れている時に、一人で黙々とランニングや筋トレをすることが苦手な方もいるでしょう。
キックボクシングなら、トレーナーの持つミットにパンチやキックを打ちながら身体を動かします。
「運動しなければ」という義務感ではなく、
「ミットを打ちたい」
「もっとパンチやキックが上手になりたい」
という気持ちが、ジムへ行くきっかけになることもあります。
Aimhighキックボクシングスタジオ吉岡店では、格闘技経験者だけでなく、運動不足解消・ダイエット・体力づくりを目的とした初心者の方もトレーニングできます。
「週1回しか通えないから」と諦めず、まずは自分が継続できるペースから始めてみましょう。
Q&A
Q1.週1回の運動でも本当に意味がありますか？
現在ほとんど運動をしていない方なら、週1回でも定期的に身体を動かす習慣を作ることは大切です。
まずは週1回からスタートし、余裕が出てきたら運動回数や日常生活での活動量を増やしていきましょう。
Q2.週1回のジムだけで痩せられますか？
週1回ジムへ行くだけで必ず痩せるとは言えません。
ダイエットでは、運動だけでなく普段の食事や日常生活での活動量も重要です。
「週1回のジム＋普段の食生活＋日常の活動量」というように、1週間全体で考えてみましょう。
Q3.忙しい人は何分くらい運動すればいいですか？
運動時間だけで良し悪しが決まるわけではありません。
現在の体力や運動経験、目的によって適した運動量は変わります。
「長時間やらなければ意味がない」と考えず、まずは自分が継続できる時間から始めましょう。
Q4.キックボクシング初心者でも週1回から始められますか？
もちろんです。
初心者の方は、基本の構えやパンチ、キックなどから少しずつ練習していきます。
格闘技経験がなくても問題ありません。
まとめ
「週1回しかジムへ行けないから意味がない」
そう考えて運動を諦めてしまう必要はありません。
特に今まで運動習慣がなかった方なら、0回を週1回に変えることが大きな第一歩です。
忙しい方は、
運動する曜日・時間を先に決める。
週1回でも全身をしっかり動かす。
ジムへ行かない日は日常生活で活動量を増やす。
無理な頻度を設定せず継続する。
この4つを意識してみましょう。
最初から完璧を目指す必要はありません。
週1回が習慣になり、時間に余裕ができたら週2回へ増やす。
そのくらいの気持ちで始める方が、長く運動を続けやすくなります。
吉岡町で忙しくても運動を始めたい方へ
Aimhighキックボクシングスタジオ吉岡店では、キックボクシング初心者の方も大歓迎です。
「仕事が忙しくて週1回しか通えない」
「最近運動不足が気になる」
「一人でジムに通っても続かなかった」
「短い時間でも楽しく身体を動かしたい」
そんな方は、まずは無理なく続けられる頻度からキックボクシングを始めてみませんか？
週1回でも、始めなければ0回のままです。
吉岡町で運動習慣を作りたい方は、自分の生活に合ったペースから一歩を踏み出してみましょう。
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