猫背や反り腰を治したい姿勢改善に最適なトレーニング♪♪
はじめに
・家にいる大半
・電車や乗り物での移動中
・仕事中
これらは何をしていることが多い時間かわかりますか？
A.「スマホをいじるとき」
スマホをいじることが多くなる世の中で姿勢に関するお悩みが増えていってます。
姿勢が悪いだけでスタイルが悪く見えたり、カッコ悪く見えてしまいます…
さらに
姿勢が悪い＝日常生活全ての時間どこかしらに負担がかかっているという事になります。
早めに改善していかないと‥
歳を取った時に取り返しのつかない事態となってしまいます。
なので本日は原因や改善策をご紹介します♪
本日は姿勢において多くお悩みを持たれている方が多い２つ
をご紹介します。
猫背と反り腰
猫背とは？
猫のように背中が丸くなってしまっている姿勢のことです。
人間の脊柱はもともとS字に湾曲になっていますが、猫背になるとさらにそのカーブが強くなってしまう為体に負担がかかりやすくなってしまいます。
猫背によって引き起こる症状や原因
症状
・肩こり首こり
・腰痛
・しびれや神経痛
原因
・日本人特有の体型
・長時間のデスクワークやスマートフォンの使用
・運動不足
反り腰とは？
反り腰とは、骨盤が前傾し腰が前に反っている状態のこと。本来、人間の背骨は真っ直ぐなわけではなく、緩やかなS字カーブを描いている。
骨盤が前に傾くことで、このS字カーブが極端になってしまう。
反り腰によって引き起こる症状と原因
症状
・腰痛
・下腹が出る
・お尻が垂れる
原因
・おなか周りの筋肉や太ももの筋肉の低下
・股関節から太ももにかけての柔軟性の不足
・肥満体型
猫背、反り腰の改善方法
姿勢（猫背や反り腰）改善の為に鍛える筋肉
・腸腰筋（大腰筋）
・腹筋 腹横筋
を鍛えましょう。
猫背、反り腰を改善するためのトレーニング
バイシクルクランチ
鍛えられる主な筋肉 腸腰筋 腹斜筋 腹直筋
やり方
１ 仰向けで寝転がり頭の後ろで手を組みます。
２ 上体を軽く持ち上げ目線はおへそを見る。
３ 両足を上げおへその前で膝と対角の肘をつける ように合わせる。
※腸腰筋（大腰筋）を鍛えたいので膝をなるべく高く引き上げる。
４ （３）を繰り返し行う。
ヒップリフト
鍛えられる主な筋肉 大殿筋 腹横筋 脊柱起立筋
１ 仰向けに寝転がります。
２ 両膝を90度程に曲げて、足幅は拳一つほど開きます。
３ お尻を閉めるようにもも裏から背中まで一直線になるように上げる。
４ 戻す際はなるべくゆっくり戻す。
５ （３）（４）を繰り返し行う。
まずはバイシクルクランチを 20秒20秒休憩 ４set
ヒップリフト 30秒20秒休憩 ４set
をご自宅で隙間時間に行ってみてください。
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