こんにちは！群馬県パーソナルトレーニングジムAimhigh です

男性のみなさん、自分のスタイルを変えたいですか？胸板を厚くしたい、肩幅を広げたい、腕を太くしたい…様々な思いがあるでしょう。大丈夫です！まずは正しい考え方、正しい筋トレを知りましょう！今回はガリガリからマッチョ・細マッチョへと変わるために必要なことをお伝えします。

痩せ型体質(ガリガリ)から、マッチョになるためには？

胸板を厚くしたい、肩幅を広げたい、腕を太くしたい…など様々な思いがあるでしょう。そんな細身の方でもしっかりと正しい知識を学び、そして正確なトレーニング方法を行えば、しっかりと筋肉をつけられます。今回はガリガリからマッチョ・細マッチョへと生まれ変わるために必要なことをお伝えします。

筋肉がつかない理由は“体質”

筋肉がつきにくい理由、それはズバリ体質です。頑張ってトレーニングしても、なかなか筋肉がつかない人のことをハードゲイナーと呼び、日本人にはハードゲイナーが特に多いと言われています。痩せているの多くは男性はこのハードゲイナーであるケースがほとんどです。だからといって諦める必要はありません。ハードゲイナーの男性はしっかりとした知識の下、食事やトレーニングを行うことできちんと身体を大きくすることが出来ます。

体質的に消化・吸収が弱い

ハードゲイナーの特徴として、体質的に消化吸収が弱いことが多いです。筋肉をつける上で重要なことは「多く食べること＋効率的に栄養を吸収していくこと」ですが、ハードゲイナーと呼ばれる男性は消化吸収が弱いため、効率的に栄養を吸収していくことが難しく筋肉がつきにくいことが多い。

まずは食事を変えよう

簡単な対策としては消化に良いものを選んで食べることです。消化に悪いものを食べてしまうと、消化器官が弱いため、エネルギーにしきれず便になります。例えば、うどんや雑炊、ゆで卵、とり肉などを食べる習慣をつけましょう。消化を助けるためにも、食事を数回に分けることも大切。また早食いは絶対にNGです！

プロテインを飲んで運動（筋トレ）をしよう

筋肉をつける重要なタンパク質を効率よく摂取できるため、プロテインを飲むことはマストと言えるでしょう。筋トレした1時間以内にプロテインを摂取することが重要です。

これは筋肉の回復能力・合成緑が筋トレ後1時間以内が一番高いためです。これを筋肉のゴールデンタイムと呼びます。

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