Table of Contents
はじめに
朝活」とは、文字どおり、朝の時間に活動することをいいます。
単に早起きして1日の活動時間を前倒しするのではなく、自分の趣味やスキルアップのために、仕事や学校に行く前の時間を利用し、生活を充実させることが朝活の目的です。
そのため、朝起きてから「なにをしようかな」と考えるのではなく、前日の夜から「明日はこれをしよう」と決めておくといったモチベーションに違いがあります。
朝活を始めたいと思わせる!
きっかけをこれから与えましょう(笑)
実際にスタートしてみると思いがけない変化を体験できるようです。すぐに始めたくなるような、朝活で期待できる効果を解説していきます。
気分が前向きになる
朝、しっかりと日光を浴びると、脳内で働く神経伝達物質のひとつ「セロトニン」が分泌されます。
セロトニンは、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わるものなので、朝活を始めると気分がだんだんと前向きになるように感じられます。
日光浴は1日20~30分程度が目安なので、朝活は窓際など日光がそそぐ場所で行いましょう。また、ウォーキングやランニング、スクワット、もしくは食事のそしゃくといったリズミカルな運動を行うとセロトニンの分泌が増えるので、朝活に取り入れるとさらに効果を期待できます。
在宅勤務の方は、意識して外に出ないと1日部屋にこもりっぱなしになる可能性があるので、特に注意しましょう。
生活のリズムが整う
現代においては、夜でも街は明るく、パソコンやスマートフォンのブルーライトの光を一日中浴び続けているため、昼夜のメリハリがない不規則な生活を送りがちです。
不規則な生活は、リラックスと緊張状態を切替える自律神経の調節などを担う体内リズム(体内時計)を狂わせてしまうので、不眠症などの体の不調を引き起こしてしまいます。
スマートフォンは、寝る1時間前には電源をオフにしましょう。いかにリラックスできるかが生活リズムを整えるかの鍵になります。睡眠のリズムや質の向上が見込まれます。
また体内リズムを調節するには、毎朝同じ時間に起きて、光を浴びることが効果的です。体内リズムが整うと、ホルモンの分泌や生理的な活動を調整し、睡眠や覚醒をスムーズに促してくれるので、生活のリズムが自然と整います。また、朝に浴びたセロトニンが手伝い、夜に自然な眠りを誘うメラトニンが多く分泌されるので、良質な睡眠をとることができます。
1日の時間を有効に使える
朝活では覚醒して冴えた頭で活動するので、夕方以降の疲れた頭で作業するよりもはかどり、時間を有効利用できます。また、朝が早いと、本来の予定よりも少し早めに行動を始められるため、予想外の出来事にも慌てずに対応することもできます。
・ランニングやヨガなどの運動をする
ダイエットをしたい人、日頃の運動不足を解消したい人は、朝活で運動を取り入れましょう。朝の運動は交感神経を刺激するため、基礎代謝が上がって脂肪の燃焼効果が高くなります。ただし、運動に慣れていない人は、ケガをしないようにストレッチなど軽い運動から始めましょう。
体が慣れてきたらウエイトトレーニングやキックボクシングなどの全身運動はいかがですか?
特に散歩は取り入れやすい朝の運動なので、まずは気軽に外を歩いてみることをおすすめします。
・勉強をする、本を読む
朝は、睡眠によって前日の記憶や感情が整理整頓されてクリアになっているので、新しいことを学ぶ勉強や、クリエイティブなことを考える作業に励むのにぴったりの時間帯です。特に朝は暗記系よりも問題を解く、文章を作るなどのアウトプット系の学習に適していますので、朝と夜で学習内容や方法をうまく使い分けると、より効率よく勉強をすることができるでしょう。
自宅でなかなか集中できない人は、早朝から勉強用に使用できるレンタルスペースもあるので活用してみてください。
贅沢な朝食を楽しむ
寝坊した、昨晩食べ過ぎた、ダイエット目的などの理由で、朝食を抜いていませんか。人間は夜眠っているときもエネルギーを消費しているので、朝起きたときの体はかなり空腹です。朝食をとらずに昼まで空腹状態を保つと、体が命を守るために昼食に含まれる栄養を脂肪として蓄えるようになるため、太りやすい体質になってしまいます。
1日集中力を高めてパワフルに活動するには、エネルギーを補給し、体温をしっかり上げることが大切です。そのため、普段とは違う贅沢な朝食メニューを楽しむ朝活もおすすめです。おしゃれなカフェのモーニングセットや朝限定のメニュー、あるいはホテルの朝食ビュッフェなどで豪華なメニューを堪能すれば、非日常的な時間を楽しむことができます。
また、コロナ禍によってテイクアウトメニューが充実してきています。近所でモーニングメニューを提供している喫茶店やカフェ、レストランなどでテイクアウトを実施しているところをチェックしましょう。自炊でもちょっと贅沢な食材を使って、普段とは違う豪華な朝食にチャレンジするのもおすすめです。
このようにいろいろと朝活がございます。
Aimhighでは朝活にキックボクシングとウエイトトレーニングを推奨しています👍
Aimhighのパーソナルトレーニングでどんなことをするの?
・ウエイト(重量)を扱い正しいフォームでお客様に合ったオーダーメイドトレーニング!
・筋力トレーニング&キックボクシングの新感覚フィットネスで楽しく確実にボディメイク!
・トレーナーはストレッチの有資格者の為トレーニング合間のストレッチで骨盤の歪みも解消!
パーソナルトレーニングでは
☑トレーニング
☑キックボクシング
☑ストレッチ
ができます。
更にキックボクシングレッスンの通い放題もつくので毎日動きたい方にもオススメです♪
他DNA検査を利用した食事指導やウェアラブルを利用した体内管理などが付いた
Aimhighオリジナルの短期集中コースもございます。⇊
https://aimhigh.jp/?page_id=2940
お悩みを必ず解決に導いて見せますのでお気軽に
ご予約お問い合わせください!
まずは最寄りの店舗をご覧ください(^^♪
Aimhigh フィットネス伊勢崎店
群馬県伊勢崎市西久保町2-181-25
お問い合わせは下記のHP、電話番号、インスタグラムDMにてご連絡ください。
℡0270-61-5590
インスタグラム@aimhigh_personal