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はじめに
桜が散って外出中「暑いな」と感じる今日この頃
夏は6月21日～と言われています。
夏といえば海やプールで水着を着る機会、ミニスカートやハーフパンツなどで下半身を露出する機会が多くなるのではないでしょうか？
そんな機会が多くなると今までは気づかなかったけれど
・太ももだけ太く感じる…
・お尻が大きい…
と下半身太りにお悩みの方が多いと思います。
今回は下半身太りの原因と解決法をご紹介していきたいと思います。
下半身がなかなか痩せない原因
♦下半身のむくみや冷え
デスクワークの人や長時間同じ姿勢で仕事している人、ついつい塩気の多いせんべいなどに手が伸びてしまう方はむくみで脚がパンパンになることがあるのではないですか？
その日のうちにむくみを解消しないと慢性的な下半身太りにつながることがあります。
さらに身体を動かさず室内の冷房により身体が冷えることで血流が悪くなることでむくみを引き起こしたり、脂肪がつきやすくなります。
♦筋肉の不足や骨盤のゆがみ
下半身の筋肉が全体の筋肉の大半を占めています。そのため下半身の筋肉が少なければ基礎代謝も低く全体的に痩せにくくなります。
下記画像の通り筋肉と脂肪とでは１kgあたりの体積量がかなり変わるため下半身が太っていると感じる方も多いかもしれません。
※脂肪と筋肉の１kgの体積量の差
さらに骨盤にゆがみが生じると、下半身の血行が悪くなり、痩せにくくなってしまいます。
なのでカラダを日頃から動かすことが重要となります！
このような原因が「下半身がなかなか痩せない原因」とされています。
↓解消方法
下半身痩せの方法
筋トレで筋肉をつける
下半身のトレーニングはたくさんありますが本日は自宅で簡単にできる
「ワイドスクワット」
普段使わないお尻の筋肉を使用して代謝をあげる
「ヒップアップトレーニング」をご紹介します。
「ワイドスクワット」
ワイドスクワットは膝に負担が少なく運動初心者の方がどこでも簡単にできる自重トレーニングになります。
下半身の大きい筋肉を鍛えられるので下半身痩せ骨に効果的なトレーニングです。
方法
脚幅は肩幅の1,5倍に脚を開き、膝とつま先の向きを斜め45度外側に向けます。
膝がつま先より前に、そして内側に入らないように注意しながら膝と同じ高さまでお尻を落とします。
まずは1セット15回を3セット行ってみてください。
物足りない方は重量のあるもの（お米等）を持ちながら実践してください。
鍛えられる筋肉
・大殿筋（お尻の筋肉）
・ハムストリングス（もも裏の筋肉）
・内転筋（内もも）
・大腿四頭筋（前ももの筋肉）
こちらのトレーニングを行うことで下半身の筋力アップ、骨盤のゆがみ解消
トレーニングで血流を良くすることでむくみや冷えの解消にまで効果的となります。
普段使わないお尻の筋肉を使用して代謝をあげる
「ヒップアップトレーニング」こちらは次の章にてご紹介します。
Aimhighのパーソナルトレーニングで下半身痩せするにはどんなことをするの？
・少しずつ変化が感じられなくなってきた…
・なんか停滞してきた…
自宅でできる自重トレーニングには限度があります。
Aimhighではプロアスリート経験者やボディメイクコンテスト入賞者が
貴方の身体を徹底サポートします。
Aimhighのパーソナルトレーニングでどんなことをするの？
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・トレーナーはストレッチの有資格者の為トレーニング合間のストレッチで骨盤の歪みも解消！
今回は
普段使わない筋肉を使う確実に下半身痩せ！
「ヒップアップトレーニング」をご紹介します！
１ 地面に手を敷いておでこを手の甲の上に乗せうつ伏せ状態になります。
２ 脚を横に大きく開き、膝を曲げ脚がクロスするようにします。
３ 上半身を上げないように太ももを地面から離すように垂直に持ち上げキープする。
1回10秒キープ 5秒lest 8セット行います。
トレーニング補足
鍛えられる部位
・大殿筋上部
ポイント
・膝の高さは拳1個分は開ける。
・上がらない場合も上げる気持ちでやると効果あり。
このトレーニングでヒップアップ、下半身痩せは完璧！
とは実際なりにくいです…
家で自分一人でのトレーニングだけではどうしても
・3日坊主になりやすい
・正しいところに効かない
・結局やらない
という現状が多いです。
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お問い合わせは下記のHP、電話番号、インスタグラムDMにてご連絡ください。
℡0270-61-5590
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