不眠症にお悩みのあなたへ
はじめに
一日のサイクルの中で最も長い時間を占めているものが何かご存じですか？
「睡眠」です！
日本人の平均睡眠時間は
6時間半と言われています。
1日が24時間あるので 4分の１は睡眠時間に充てられていることがわかります。
では皆さんは布団にはいってから気づいたら1時間経っていた
人によっては眠れずに朝方になっていたという方もいるのではないでしょうか‼
それらは「不眠症」と呼ばれるものになります。
布団に入ってからスマホやゲームをする、読書をする方などが多いと聞きます。
不眠症の原因にもなるので今すぐ注意が必要です。
睡眠には
・脳や身体の休養
・疲労回復
・免疫機能の増加
・記憶の固定
・感情コントロール
など睡眠は重要な役割を担っております。
ここが崩れてしまえば一日の生活にかなり関わると言えます。
そんな重要な役割を担う睡眠について深堀していくために
「不眠症の原因と改善策について」あげていきます。
不眠症の原因
・ストレス
心理的なストレスや緊張状態は、睡眠に大きく影響を及ぼします。
布団に入った時に1日のことを振り返りがちです。「あのときこうしていれば…」「もしもこんなことが起こったら…」など、そんな悩みなど考えることもあります。そんなことを考えているうちに時間が少しずつ経っていってしまうのです。
だからこそ、思考の渦を止めて、没頭できるような好きなことやストレス解消法をいくつか見つけておくことが重要です！
「早く寝なくちゃ」という焦りも原因の1つに挙げられます。
次の日が朝早い時や次の日に楽しみなイベント等あると緊張して眠れない時はございませんか？
緊張した状態＝ストレスを抱えている状態ということになります。
・生活リズムの乱れや外的環境
昼夜逆転の生活や夕方やお昼に長い睡眠をとることなどで適切な時間に睡眠がとれなくなくなってしまう事がございます。
また交通などの外の音がうるさい、暑くて寝苦しいなど環境によっても睡眠が左右されることがございます。
また一緒に寝ているご家族のいびきやはぎしりによって不眠症になってしまうケースも多数ございます！
不眠症の改善策
・ストレスを発散する
「大きな声を出す」「思い切り身体を動かす」「好きなことをやる」
ストレスを溜めずにまずは思い切り発散してみましょう！
・適度な運動と朝活
朝おきてすぐしっかりと太陽の光を浴びることにより睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」が発生し眠くなる予約スイッチが入ります！
そのまま適切な運動をすることで一日のサイクルがとても良いものとなります！
寝る前以外で、糖質を使用しての筋力トレーニングをすることである程度の疲労感を持つことでカラダを回復させようと睡眠のスイッチが入るのでトレーニングもおすすめです！
・食事のとり方
寝る直前にご飯を食べてしまう事で寝ている間も身体は消化活動を行い続けてしまう為良い睡眠がとれなくなります。いい睡眠が取れないことで朝起きても眠い…お昼もたくさん寝る…夜寝れないなどの悪循環サイクルに陥ってしまいます。
その為寝る３時間前には固形物は取らないのがおススメです！お腹がすく場合はプロテインやスープなどを摂ってあげるとGOOD👍
キックボクシングで不眠症改善
・キックボクシング
不眠症の原因はストレスや運動不足にあります！
なのでまずはキックボクシングで全身を動かして思い切り汗をかきましょう👍
・思い切り殴って蹴ってストレス発散
・思い切り動いて運動不足解消
・６０分全力で出し切ってダイエット
ストレス発散で初めても気づいたら勝手にボディメイクできてるかも？
１時間で成人男性は４００～５００Kcalも消費するのでダイエットにお悩みでストレスを抱えている方も少なからずいると思います！そんな方にもおススメ！
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