2022.03.14

もうガリガリとは言わせない！身体を変える食事方法☆

皆さんこんにちは！

Aimhigh伊勢崎店トレーナー安田です。

パーソナルトレーニングというと○○ZAPのように

「ダイエットしたい」「ボディメイクしたい」

人だけがパーソナルトレーニングをやっているイメージありませんか？

勿論そういう方も多いですが、男性の方で元々線が細くガリガリなんで身体を変えたいという方も多いです。

自分も中学校の時まで女子に負けない腕の細さで「細くて可愛い」と言われてたのを思い出します。

これは誉め言葉じゃないです( ﾉД`)

話がそれてしまいましたがそんなで太い腕たくましく男らしい体に憧れます！

いまはでかいバルク井上も昔は

そこで本日は身体を変える食事方法を伝授します！

身体の線が細い人で太れない大きくなれない

原因

①食が細い

普段から多く食べているつもりでもそもそもの食事量がほかの人と比べて少ないことが考えられます。

「自分以外と食べるんです」と言っている人で全然食べない人も多いですからね（笑）

食事量が少なければ摂取カロリーも必然と少なくなるためからだを大きくするのは難しくなります。

朝ご飯を食べない、お昼ご飯を食べないなど1食抜いてしまう事も原因となるので注意です。

②消化吸収能力が低い

食べる量がいくら多かったとしても体内に取り込んだ食事から栄養を吸収する能力が低ければ身体を大きくするのに重要な栄養素が効率よく体に摂取されず体外に排出されてしまいます。

これらは体質になるのでいますぐに変えるというのは正直難しくなります。

体重を増やす身体を大きくするための食事のポイント

・1日の摂取カロリーを消費カロリー以上にしっかりと摂る。

1日の摂取カロリーの目安としては体重×５０kcalを目安とします。

体重が６０ｋgの人は3000kcalの摂取を目標としましょう！！

・食事の回数を増やす。

1回の食事を増やすというのは苦痛となってしまうので、その分食事量を増やしてあげるといいです。

食べる時間として大体3時間おきぐらいで7時・10時・13時・16時・19時・就寝前という形がおススメです！

食べるのが難しい場合はプロテインでも代用が可能となります。

・たんぱく質と炭水化物をしっかりと摂取する。

たんぱく質は筋合成に必須というのは有名な話です。炭水化物はエネルギー源となるとともにたんぱく質の吸収に大きく関わるため。炭水化物は車でいうガソリンの役目となるため枯渇してしまうと体を動かすことができなくなってしまいます。

炭水化物を摂らず、たんぱく質を分解して糖質エネルギーにも変換できるのですが、効率がとても悪く筋肉を分解してしまいます。

・サプリメントを摂る

こちらはあくまでも助ける、補助のものだということを理解してください。

まず一つ目は勿論プロテインです。炭水化物が多く含まれるウエイトゲイナーと呼ばれるものや就寝前におすすめなカゼインプロテインがおススメとなります。

2つ目はトレーニング中の筋肉分解を防ぐためのBCAAやEAAです。

トレーニング中はプロテインより吸収が早いアミノ酸の摂取が重要となります。摂取することによりトレーニングのパフォーマンスもアップします。

このように食事の仕方や回数などで体を大きくすることもできます！

正しい知識で効率よく体を大きくできるようにしましょう。

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