こんにちは！群馬県パーソナルトレーニングジムAimhighです。

近年健康への意識が高まりを受けている昨今において、積極的にボディメイクに取り組む人が増加しています。

◆生活習慣病予防のため
◆ダイエットのため
◆美容のため
◆健康増進のため

目的は人それぞれなれど、年齢・性別を問わず多くの人が関心を持っているのです。

この“健康的な身体”を手に入れるための手段もさまざまに存在しますが、もっとも有効的な方法は「筋肉量を増やすこと」です。

今回は、筋肉量を増やす方法やメリットについて、詳しくご紹介をしていきたいと思います。

筋肉の役割について

人が生きていくために欠かすことのできない筋肉には、以下のような役割があります。

1.体を動かす・体を安定させる
2.衝撃の吸収、血管・臓器の保護
3.ポンプの役割
4.熱をつくる、代謝を上げる
5.免疫力を上げる
6.ホルモンの産生
7.水分を蓄える

ただし、筋肉は意識的に増やす努力をしないと、どんどん減少してしまいます。

また、年齢を重ねることで、筋力をつくる力も落ちていくのです。

長く健康的な身体を維持していくためには、筋肉の増加および維持は必要不可欠なものとなります。

筋肉は衰えるスピードが早い器官である

まず、筋肉は加齢とともに徐々に衰えていきます。

特に、男女ともに55歳ごろから筋肉量は急激に減少していき、加えて年齢を重ねるごとに新たな筋肉を生み出す力も衰えていくのです。

中には、「まだ若いから大丈夫」と思う人もいるかもしれませんが、若い人であっても要注意。

動く機会が少ない人ほど、それだけ筋肉は減少していきます。

例えば、1日中何もせずに家でゴロゴロしていると、それだけで3～5％の筋肉が萎縮し、筋力が低下していきます。

特に、新型コロナウイルス感染症の影響もあって、“外出の機会が減った＝身体を動かす機会が減った”という人も多いのではないでしょうか。

また、骨や筋肉は“身体を支えることでその機能を維持している”のですが、使用していなければ機能も停止していきます。

その結果、骨は弱くなり、筋肉もあっという間に衰えて細くなっていくのです。

つまり、若いうちからしっかりと筋肉を鍛え・維持していかないと、健康寿命そのものが短くなり、将来的に苦労することとなるのです。

筋肉は何歳になっても増やすことができる

確かに、筋肉は年齢とともに衰えていきます。

若い頃と比べると、同じ運動をしたとしても筋肉となる率は落ちてしまいます。

しかし、何歳から始めても筋肉はつけることができます。

仮に80歳・90歳からトレーニングを始めたとしても、必ず筋肉をつけることができるのです。

もちろん早い段階から始めるに越したことはありませんが、「今更遅い……」と諦めず、状況を改善するためにも積極的に運動習慣を取り入れるようにしてください。

Aimhighでは60〜70代のお客様も多く、皆さん継続して筋力トレーニングを継続されております。

筋肉を減らさず脂肪だけを減らすには？

極端な食事制限を止めること

「すぐに体重を落としたい！」という方がやりがちなのが、極端な食事制限をすることです。

確かに、実践してすぐに体重は落ちていくため、“体重だけを見れば”痩せたように感じるかもしれません。

しかし、極端な食事制限をする＝体がエネルギー不足になるということであり、身体は“筋肉を分解して”アミノ酸とエネルギーを作ろうとします。

つまり、極端な食事制限は、筋肉量を減らす原因となるのです。

また、十分なエネルギーが補給されない状態が続くと身体が飢餓状態となり、少ないエネルギーでやりくりしようと身体が省エネモードになってしまいます。

その状態で(体重が減ったからと)元の食生活に戻ってしまうと「リバウンド」の原因となり、これを繰り返すことで余計に痩せにくい身体になってしまうのです。

大切なのは、“食事制限をする”ことではなく“食生活を見直すこと”です。

筋トレ後に有酸素運動を行うこと

脂肪を減らすのであれば、「有酸素運動」が効果的です。

脂肪燃焼の効果が高まるのは、“有酸素運動開始から20分経過後”といわれています。

そのため、有酸素運動で脂肪を燃焼したいという場合は、20分以上の有酸素運動を行う必要があります。

ただし、1時間以上の有酸素運動を行うと、体脂肪だけでなく体内にあるたんぱく質を分解して、エネルギーとする働きが起こってしまいます。

つまり、筋肉まで分解してしまう恐れがあるのです。

理想は、「筋トレを先(メイン)に行い、その後有酸素運動を(サブとして)行う」のが良いです。

筋トレを先に行うことで、“基礎代謝をアップさせる働き”や“脂肪を分解する働きを持つホルモンが分泌される”ため、有酸素運動の効果はより高まることとなります。

これで、効果的に筋肉量を増やし、脂肪を燃焼させることができるようになるのです。

おすすめはやっぱり「キックボクシング 」です^_^

まとめ

筋肉はもちろん、脂肪も健康的な身体を維持していく上で重要な要素です。

「脂肪を減らしたい！なくしたい！」と考える人も多いですが、0にすることはできません。

もっとも重要なのは、“筋肉と体脂肪率のバランス”です。

◆筋トレと有酸素運動を行う(身体を動かす癖を作る)
◆食生活の見直しをする
◆体組成計などを活用し、各数値を明確化する

筋肉量を増やして健康的な生活を送りたいのに、筋肉量が減ってしまっては本末転倒です。

目先の数値に囚われることなく、長期的な視野を持ってカラダづくりを行ってみてください。

また、運動習慣を取り入れ筋肉をつけるのは、何歳からでも行うことが可能です。

筋肉を増やすためには、“筋肉を使うこと”が何よりも大切です。

健康寿命を延ばす上で筋肉の存在は必要不可欠ですので、ぜひ運動習慣をつけ、健康な身体を長く維持してみてください。