こんにちは！群馬県パーソナルトレーニングジムAimhighです。

ジムに通っているのに全然痩せない
ジムに通っているだけじゃ痩せないの？
痩せない原因と対策が知りたい

とお悩みではありませんか？

忙しいなかでも頑張ってジムに通っているのに、痩せないと悲しいですよね。特に、痩せない原因が分からないと対策もできないので困ってしまうでしょう。

そこで、ジムに通っているのに痩せない原因と対策方法を分かりやすく解説します。

ジムでトレーニングしても痩せなくて悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください

ジムに通っているのに痩せない原因

ジムに通っているのに痩せない原因について詳しく解説します。

痩せない原因を見直すことで痩せる可能性もあるので、ぜひ参考にしてみてください。

通い始めたばかり

筋肉が目に見えて変化するには、3ヶ月ほどかかると言われています。1週間や1ヶ月という短い期間ですぐに痩せるわけではないため、ジムに通い始めたばかりで効果を求めるのは早すぎるでしょう。

ジムで継続してトレーニングをしていれば、基礎代謝を維持しやすいです。

基礎代謝とは、何もしなくても生きているだけで消費されるカロリーで、筋肉量が多いほど高まります。

そのため、特にダイエット中はしっかり筋トレをして、基礎代謝が低下しないようにすることが重要です。

短期間で痩せなくても、3ヶ月ほどジムに継続して通っていれば効果を実感できるでしょう。

間違った食事制限をしている

間違った食事制限をしていると、ジムに通ってもなかなか痩せません。「ご飯の量を減らしているから大丈夫！」と考えている方は要注意です。

必要なカロリーを摂取できていないと、飢餓状態であると体が勘違いしてしまい省エネモードになります。

つまり、たくさんのカロリーを吸収し、あまりエネルギーを消費しないようになってしまうのです。

そのため、カロリー制限をするのであれば、摂取カロリーが消費カロリーの90％程度がおすすめです。

トレーニング時間が間違っている

しっかりジムに通い食事管理もしているのに痩せない方は、トレーニング時間が間違っている可能性があります。1回のトレーニング時間は長ければ長いほど良いと思っていませんか？

実は、筋トレを長時間行うことはおすすめしません。

なぜなら、筋肉を破壊しすぎたり成長ホルモンの分泌を妨げたりするからです。最悪の場合、頑張っているのに筋肉量が増えずに減ってしまうこともあるのです。

1回のトレーニング時間としておすすめなのは、40分〜1時間です。

これくらいの時間であれば、集中力が続きやすく、習慣化させやすいです。

ジムに通っているのに痩せないときは、無理のない範囲で筋トレを行い、長期間継続できるようにしましょう。

気になる部位しか鍛えていない

「二の腕がぷよぷよ…」や「お腹の肉をスッキリさせたい」と、気になる部位だけを鍛えるのはおすすめしません。

「部分痩せ」という言葉がありますが、基本的に人間の体は一部だけ痩せることはありません。

また、小さな筋肉だけを鍛えても、効果が実感できるようになるまでにかなりの時間がかかります。

ジムに通っているのに痩せないときは、少しでも早く体の変化を感じるために全身の筋肉を鍛えましょう。自重トレーニングでも全身の筋肉にアプローチできるので、今日から挑戦してみてください。

全体の筋肉量が増えれば、脂肪が燃えやすい体を作れます。いつの間にか、気になっていた二の腕やお腹がスッキリしますよ。

有酸素運動ばかりしている

有酸素運動のやりすぎも、ジムに通っているのに痩せない原因の一つです。

有酸素運動は、脂肪を燃焼させるのに効果的ですが、やりすぎることで脂肪だけでなく、筋肉の分解も進んでしまいます。

1時間以上行うと、体が脂肪を蓄えようとするので要注意です。

ジムで有酸素運動を行うときは、1回あたり30分以内に抑えるようにしてください。

週に1回しかジムに通っていない

週に1回ジムに通っている場合、どうしても週2回以上通っている人よりも痩せるまでに時間がかかってしまいます。

筋トレの頻度は週2〜3回がおすすめですが、難しい場合は週1回のトレーニングを継続してみてください。結果が出るまでに時間がかかりますが、続けることで筋肉が成長し、体が引き締まっていくでしょう。

空腹状態で筋トレをしている

空腹状態での筋トレは、痩せない原因になるのでおすすめしません。

なぜなら、筋肉を分解して不足分のエネルギーを補充してしまうからです。筋肉を増やすためにジムで筋トレをしているのに、減ってしまったら痩せられません。

痩せないときは、ジムでの筋トレの約1時間前にエネルギーになる糖質を摂取しましょう。おすすめは、糖質がしっかり含まれていて消化しやすいバナナです。

ジムに通ったら効果はいつから出る？

個人差がありますが、ジムに通って3ヶ月ほどで、見た目や体重の変化を感じて「痩せた」と実感する場合が多いでしょう。

早いと1ヶ月ほどで効果を感じる方もいますが、ゆっくりペースだと大きな変化を実感するのに6ヶ月ほどかかる場合もあります。

効果の感じ方はジムでのトレーニング内容や頻度だけでなく、個人の体質や食事、生活習慣なども大きく影響します。

また、ジムに通って自分1人でトレーニングする場合とパーソナルジムでトレーナーに指導してもらってトレーニングする場合では、効果のあらわれ方に以下のような差がでることもあります。

※3ヶ月程のトレーニングした方のビフォーアフター写真

ジムに通って短期間で痩せないからといってすぐに諦めるのではなく、継続して通うことが大切です。

効率良くダイエットしたい場合は、aimhighでのパーソナルも検討してみてください