夏を楽しみたいと思っていても最近太ってきたから薄着になって体のボディラインを見られるのが気になる、海やプールで肌を露出したくないという方も多いのではないでしょうか。一度ついたらなかなかとれないやっかいな脂肪でも正しい習慣とダイエット方法を実践すれば理想のボディを手に入れる事が出来ます！簡単に試せる内容となっているので今すぐ実践して理想のボディで夏を楽しみましょう！
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夏なのになかなか痩せないその原因とは
夏は気温が高く汗をかきやすいので痩せやすい季節だと思っている方も多いかと思いますが、ダイエットをしているのになかなか痩せない、逆に夏太りしてしまったいう方もいるのではないでしょうか。ここでは夏に痩せにくい原因を詳しく解説していきます。
夏は基礎代謝が低下するため冬より痩せにくい季節
呼吸をしたり体温維持など常に消費されているエネルギーが基礎代謝です。気温が低い冬は体温維持に多くのエネルギーを消費しますが、夏は体温を上げる必要がないので体温維持のエネルギー消費が少なくてすみます。またエアコンの影響で自律神経の乱れが基礎代謝の低下につながり脂肪を燃焼しにくい体になってしまいます。
暑さで汗をかいているのに痩せない理由
暑い夏は自然と汗をかくことが多いのでその分痩せるのではと思いがちですが、運動をしてかく汗とは違い体温を調節するための汗はカロリー消費にはなかなかつながりません。運動を伴わない汗をむやみにかいてしまうと脂肪の燃焼を促すビタミンB群を外に出してしまい痩せにくい体になってしまいます。
食生活の乱れが夏太りを引き起こす
夏は食欲がないからといって３食バランスよく食べられなかったり、夏バテ防止と称し高カロリーのものばかり食べたりしていると食生活が乱れがちになってしまいます。暑い時は甘くて冷たいアイスクリームや、ジュース、アルコール類などを食べたくなりますが、カロリーを過剰摂取していると夏太りの原因となってしまいます。
習慣を見直して夏に痩せやすい体作りをしよう！
夏は痩せにくい季節という事が分かりましたが、習慣を見直して1つ1つしっかり対策を行えば痩せやすい体を作ることは可能です。痩せやすい体作りをすることでより効果的なダイエットにも繋がります。
基礎代謝を上げて脂肪を燃焼しやすくする
基礎代謝は筋力トレーニングで筋肉量を増やしてあげることで上げることができます。
それとすぐできることとして、３８度程度のお湯にゆっくり浸かると体の内側から温まり健康的な汗をかくことで自律神経の乱れが収まります。また起床後、起床前などこまめに白湯を飲む事で血液の循環が良くなり基礎代謝を上げる事ができます。
毎日継続して適度な運動を行う
毎日本格的な運動をするのが難しい人も、お風呂あがりのストレッチやエレベータを使わないで階段を使う、通勤や通学で歩いている距離を伸ばすなどして体を動かす機会を増やしましょう。時間がない人は普段は歩きのところを早歩きにするだけでもダイエット効果が高まるので生活の中に取り入れてみましょう。
バランスの良い食生活を心がける
無理な食事制限をするかえって基礎代謝が下がってしまいますのでバランスよく食べる事が重要です。特に肉や魚、卵などに含まれるたんぱく質は筋肉を作る働きがあるのでしっかり摂取するようにしましょう。また汁物→野菜→肉魚→ご飯、麺類の順番で食べると同じメニューでもコレストロールの吸収が抑えられ脂肪がつきにくくなります。
おすすめ夏ダイエット方法！
有酸素運動で脂肪を燃焼させて、筋トレなど体に負荷をかける無酸素運動を行うことが効率的に痩せるためには重要です。様々なダイエット方法の中から効果的にカロリーを消費できるおすすめのダイエット方法をご紹介しますので実践してみてください！
有酸素運動で脂肪を燃焼させよう！
有酸素運動というとランニングや水泳があります。特に水泳は全身の筋肉をつかうので有酸素運動と同時に筋肉も鍛えられるのでダイエットにはおすすめです。いきなり本格的に運動をするのに不安があるという方はウォーキングやジョギングから始めてみましょう。有酸素運動は20分以上続けるとカロリーが消費されはじめるので20分以上を目標に行いましょう。また運動による汗をかくことにより自律神経が高まり夏バテが解消され食欲促進や睡眠の質が向上したりと相乗効果で痩せやすい体を作ってくれます。
自宅でも簡単！正しいノーマルスクワットでダイエット&筋力アップ
スクワットは見た目以上に体に負荷がかかり消費カロリーも筋トレの中でもかなり高いです。太もも、お尻、背中、腰が鍛えられダイエット効果も得る事ができます。ただ正しい方法でやらないと効果が半減したり腰を痛める原因となりますので正しい方法でするようにしましょう。
ノーマルスクワットのやり方
- 手順1肩幅より少し足を広げて立ちます
- 手順2背筋をしっかり伸ばします
- 手順3足先を少し外側に向けます
- 手順4手を前に伸ばします
- 手順5息を吸ってゆっくり体を下げていきます
- 手順6太ももが床と平行になったらその状態を3秒間キープします
- 手順7息を吐き元の姿勢にゆっくり戻します
まとめ
まとめ
- 夏に痩せにくのは暑さによる基礎代謝の低下と食生活の乱れが原因
- 生活習慣を見直せば基礎代謝を上げて痩せやすい体を作ることができる
- ダイエットには有酸素運動と無酸素運動を行い継続して続けることが重要
- 夏ダイエットにおすすめ食材を摂ればダイエット効果もアップ
