こんにちは！
群馬県パーソナルトレーニングジムAimhighです!
カーリング女子「藤沢五月」さんが別人のように激痩せされたことが話題になってますね！
中肉中背で気持ちふっくらした印象があった藤沢さんですが、ボディービル大会に出場するための
体づくりだったようです。
しかも驚きなのが、わずか２カ月でカラダを仕上げたとのこと！
藤沢さんの努力の結晶ですね！
今回はたった２ヵ月でカラダは変わるのか、そしてやり方・方法について説明していきます！
Table of Contents
２ヵ月でカラダは変わる？
結論として、２ヵ月でカラダは変わります！
週２回のパーソナルトレーニング、そして正しい食事管理をしたうえでの結果ですが、目に見えてカラダが変わってますよね！
でもなぜ週２×２ヵ月がおすすめなのか？
一見、毎日ガンガントレーニングをしたほうがはやく効果がでるのかと思うかもしれません。
ですが毎日トレーニングをするのは筋肉を育てるには逆効果なんです。
筋肉には休息が大事！
筋力トレーニングをするとまず筋肉がダメージを受けます。
そして、筋トレ後48～72時間休息を与えることで、筋肉は回復します！
筋肉が回復するに伴い、筋肉がより大きく成長したり、筋力がアップすることを「超回復」といい、これが「筋肉が育つメカニズム」です。
筋トレは、筋肉にあえて一度ダメージを与え、回復させることにより筋力をアップさせているのです。
一方で、充分に休息しないままトレーニングをすると、筋肉が回復する前に再び破壊されてしまうため、効率的に筋肉が育たないことになります。
しかし、逆に休息が長すぎると、筋肉は元の状態に戻ってしまいます。休息が長くなればなるほど、筋肉はどんどん衰えていきます。
「週2回」通えば、トレーニングとトレーニングの間、ちょうどこの「超回復」に必要な「48時間～72時間」筋肉を休めることが出来ます。
遠回りに見えますが、実は休息を挟むほうが、筋肉を育てるという観点からは、近道なのです。
そのため、「週2回」という頻度で通うのが最も効果的なのです。
1日で落ちる体脂肪の量には限界があるから
トレーニングをする以上、筋肉を増やして体脂肪を減らしたいですよね！
体脂肪を1kg落とすために必要な消費カロリーは、約7200kcalといわれています。
しかし、「じゃあ1日に1000kcal消費しよう！」「摂取カロリーをとにかく減らそう！」と意気込んでも、それは危険です。
なぜなら、あまりにもカロリーが不足すると、脳が緊急事態と判断し、脂肪を減らさず筋肉を分解してしまうからです。
カロリーを減らしすぎて、筋肉の分解が始まってしまっては元も子もありません…。
そのため、短期間だと満足にダイエットができません。現状と目標の体型・体重にもよりますが、2ヶ月は最低でもかけた方がおすすめです！
正しい食生活・運動習慣をつくる必要があるから
パーソナルジムを卒業して、ずっと体型キープができるわけではありません。
体型キープに終わりはありません。たとえダイエットに成功しても、もとの食生活や運動量に戻ってしまっては、すぐに体型も元に戻ってしまいます。最悪の場合はリバウンドすることも。
そのため、パーソナルジム卒業後も生活に取り入れられるような食習慣やトレーニングを模索していく必要があります。
過度の食事制限・運動習慣は、精神的にもきついですし、身体にも大きな負担がかかります。毎日トレーニング・食事制限をして、「もう嫌だ、二度とやりたくない」と思ってしまっては意味がありません。
そのため、ベストな期間が「2ヶ月」程度といわれています。
まとめ：ダイエット効果を期待するなら週２回2ヵ月のトレーニングがおすすめ！
いかがでしたでしょうか？たった2ヵ月でも正しいトレーニングと食生活でカラダは変わることができます。
実際、藤沢五月さんも筋力トレーニング×食事制限でカラダを作り上げました。
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