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はじめに
Tシャツ、ワンピース、ノースリーブス特に後ろ二つを着ると
目立つのはどこですか？
「二の腕のたるみ」
ここが気になって私は着れないよっていう方が多いです…。
やはり暖かい季節は薄着になるのでどうしても二の腕を出すことが増えると思います。
いつまでも気にして、隠す生活は嫌ではないですか？
ということで今回は二の腕のたるみの原因から解消法までご紹介させていただきます☆彡
二の腕がたるむ原因
二の腕がたるむ原因としては以下が考えられやすいです。
・筋肉の衰え
二の腕の部分は、上腕三頭筋という腕の裏側の筋肉が衰えることにより、脂肪がつきやすくたるんできます。また腕の裏側になるので日常生活では使用されにくい部分になるので衰えやすいため上腕三頭筋を狙って鍛えることがたるみ解消の道といえるかもしれません。
・皮下脂肪
筋肉の衰えとともにつきやすくなるのが皮下脂肪です。硬くなった脂肪は脂肪細胞の代謝をさらに低下させてしまいます。
代謝が下がることで脂肪や老廃物が溜まりやすくなるといった悪循環になります。
日常生活で使用しない場所だからこそストレッチなどでもあえて動かすことが重要となります。
二の腕のたるみ 解消法
・トレーニング
リバースプッシュアップ
鍛えられる主な筋肉
上腕三頭筋 三角筋 広背筋
１ 椅子を使い手で座席をつかみます。
２ 肘が外に開きすぎないように身体はなるべく椅子と近くにもっていく。
３ 肘を曲げて肘の角度が90度になるくらいまで落とす。
４ 肘をまっすぐに伸ばして身体を上げる。
５ （３）（４）を繰り返し行う。
自重のトレーニングになるので隙間時間を利用して
1セット20回 3セットを目標にやってみましょう！
・ストレッチ
１ 右肘を抱え込む形で左腕ごともっていきます。
２ 右手で左の腕の裏側上腕三頭筋を抑えます。
３ （２）で強く抑えたまま左腕をまっすぐ伸ばす、戻すを繰り返す。
４ 逆の腕も行う。
※重いものをもつとトレーニングとしても行えます。
今回は二の腕のたるみについてご紹介させていただきました。
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