こんにちは！
群馬県伊勢崎パーソナルトレーニングジムAimhighGroupです。
「あ〜もっと早くからダイエットしておけばよかった！」
「今からじゃあもう間に合わないな〜」
と、諦めているあなた。
諦めるのは少し早いですよ〜！！
今日は今からでも間に合うダイエット術を特別にお教えします。
まだ間に合うダイエット術
①最初は小さな目標を持つ事
②基本は摂取カロリー〈消費カロリー
③タンパク質を摂る意識
④筋トレ×有酸素運動
⑤睡眠・入浴をしっかりと
この5つを実行すれば必ず短期間で痩せます。
①最初は小さな目標を持つ事
「痩せたい！」そう思うと多くの人がいきなり−１０キロ！などかなり大きな目標を立てます。しかしいきなり大きな目標を立てると道のりが長過ぎて途中で挫折する事があります。
なので、ひとまず【−2キロ】など
達成出来そうな目標を作りましょう！
小さな成功体験が自分の自信にもつながります♪
②基本は摂取カロリー〈消費カロリー
こちらはダイエットの基本中の基本ですが
意外とオーバーしている事があります。
例えば、今日は運動したご褒美♪と
アイスを食べたり、お酒を飲んだり‥
運動して消費をしても摂取する事になり、運動した時間が無駄になります。
ただ、気持ちはすっごく分かります笑
「アイスもお酒も美味しい！！」
でも一生食べれない飲めないわけではないので少しの間我慢！一緒に頑張りましょう！
③タンパク質を摂る意識
運動を始めるあなたに必要なタンパク質量は簡単に計算出来ます。
体重×1.5のタンパク質を取りましょう。
例【体重50kgの方は】50×1.5＝75gです。
タンパク質は筋肉・肌・爪・髪 様々なところの栄養になり美容と健康には欠かせない成分です☆
④筋トレ×有酸素運動
よく有酸素運動は20分以上やらないと効果がない。と聞いた事はありませんか？
実は筋トレ後に有酸素運動をする事によりすぐに脂肪燃焼が始まります！
そして何より筋トレはしている時だけでなく筋トレ後４８時間"脂肪燃焼"しちゃいます！
これこそ痩せ体質にする１番の近道☆
⑤睡眠・入浴をしっかりと
健康の基本ですが、身体を温めて疲労をしっかりとることはダイエットにも大事な事です。
夏場もなるべくシャワーだけで済まさず、
湯船に毎日浸かってください！
身体をしっかりと温めることで質の良い睡眠を取ることも出来ます♪
薄着の季節、好きな洋服を、好きな水着を着れるように5つの事を実践してみてください☆
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