ダイエットにはランニング?筋トレ?

こんにちは!

群馬県伊勢崎市パーソナルトレーニングジム&キックボクシングジムaimhigh groupです。

 

今回は

 

 

ダイエットには

ランニング筋トレはどちらが効果があるのかを見ていきましょう。

 

 

ランニング

ランニング、ジョギングは有酸素運動となります。

有酸素運動とは一定の強度で長い時間かけて行うトレーニングのことです。

 

筋トレ

筋トレはスクワット、ベンチプレスなどがありますが、これは無酸素運動です。

短時間で強度の高い負荷をかけて行います。

 

 

では・・・この二つの効果を見ていきましょう!

 

ランニングは運動している瞬間にエネルギーを消費しています

しかし、長時間の運動でも少ないカロリーしか消費しないのです。

5㎞走ったとしても500Kcalしか消費しないのです。これでは時間がもったいないですね。

 

一方、

筋トレは運動している間もエネルギーは消費しますがとトレーニング後からの48時間は

脂肪燃焼し続けて痩せやすいカラダになってくれます。なので、トレーニングは週2,3回でも効果的です!

 

正直、有酸素運動よりも無酸素運動はきついですがその分効果はあります。

ランニングは長時間続けないと脂肪燃焼にはなりませんし時間がかかり

体への負担もかかります。

 

筋トレは短時間でできることはもちろん、自宅でも簡単に誰でもできると思います。

そして、短時間なのでトレーニング後は多少疲れは感じますが疲労も少ないです。

 

自宅でできる筋トレメニュー(下半身編)

 

スクワット  *10回×3

 

 

ランジ*右左10回×3

 

 

ブルガリアンスクワット右左10×3

 

 

マウンテンクライマー20秒on10秒off×3

 

簡単にできるトレーニング下半身編を紹介しました!

是非時間があるときにチャレンジしてください!

 

今回はここまで!次回は上半身編など紹介していきたいとおもいます!是非チェックしてくださいね!

 

もっとトレーニングをしっかりとしたフォームでやりたい、知りたい!なんて人や一人では続かない人!

 

是非一度aimhighにお越しください!

あなただけにあったトレーニング方法で美しいカラダを作っていきますよ!

 

 

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