こんにちは！群馬県キックボクシングジムのAimhigh　Kick studio です！

夏は汗をかきやすく体温も高くなるので水分補給は必須ですが、そのためにむくみやすくなってしまうのが難しいところですね…

熱中症や浮腫み改善には30分に1回、コップ1杯分水を飲むといわれていますが、

それもなかなか難しいですよね…

さらにこれから来るお盆シーズン…

お酒もおいしく、塩分も大量に採ると余計にむくみやすくなります。

夏のむくみの原因

むくみは、細胞と細胞の間に水分（間質液）が溜まってしまう現象です。

冷え等で血流が悪くなると体内の水分代謝が滞り、むくみやすくなります。

夏は冷房等による冷えが起こりやすい為エアコンの温度設定や風向きには注意が必要です。また、夏の暑さ等の影響で運動する機会が少なくなる事も、むくみの原因になる可能性があります。

●ストレッチ

１．肩幅程度に足を広げ、立つ

２．両腕を伸ばした状態で上げる（指先は天井に向ける）

３．かかとを床に付けた状態で指先を天井につけるイメージで肩・背中が気持ちいいと感じる程度まで伸ばしてキープ

４．肘を外側に曲げながらゆっくり両腕を降ろし、左右の肩甲骨を背骨に近づけ５秒キープをする

５．両肩から両腕を脱力し、両腕を体側に下ろす

６．同じ動作を５〜10回程度繰り返す

●マッサージ

1.右太ももの内側を、膝から太ももの付け根に向かい、なで上げるようにマッサージする
（前側・後側の順に、それぞれ10回程度行う）
2.右下腿（膝から下）前面を、足首から膝に向かい、なで上げるようにマッサージする
（両手で内側・外側を包み込むようになで上げる。10回程度行う）
3.右ふくらはぎを、足首から膝裏に向かい、なで上げるようにマッサージする
（両手で内側・外側を包み込むようになで上げる。10回程度行う）
4.右ふくらはぎ内側から右太もも内側までを、足首から太ももの付け根に向かい、なで上げるようにマッサージする
（前側・後側の順に、それぞれ10回程度行う）
5.左足側も同様に行う

そんな時こそキックボクシングがおすすめです！！

キックボクシングは全身の筋肉を刺激し、脚をよく使くキックボクシングは血流が良くなり、むくみ解消にはもってこいです！

ランニングやウォーキングは飽きた人や、楽しく運動をしたい人にはお勧めなので、ぜひジムに来て一緒にリフレッシュしましょう！

お問い合わせ

Aimhighキックボクシングスタジオ

〒379-2204

群馬県伊勢崎市2丁目181－25　

0270-61-5489

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