群馬で本格キックボクシング・キックボクササイズをするなら伊勢崎エイムハイ

こんにちは。群馬県キックボクシングジムAimhigh Kick studio です。

今回は当ジムで人気のクラス「キック＆HIIT」クラスについての説明、HIITトレーニングの効果などについて説明していきます。

キック＆HIITクラスとは

キック＆HIITクラスはキックボクシングエクササイズに加えて、高強度なインターバルトレーニングを混ぜた高強度のクラスとなります。

キックボクシングだけでも消費するカロリーが多いのですが、そこに加えてHIITトレーニングを加えるため、

・短時間で痩せたい方

・全身を引き締めたい方

・スタミナをつけたい方

・精神的に強くなりたい方

などにおススメするクラスとなります。

そんなHIITトレーニングについて詳しく紹介していきたいと思います。

HIIT（ヒット）トレーニングとは

HIITトレーニングは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略称で、高強度の運動とインターバルを繰り返すエクササイズです。

無酸素運動によって強い負荷をかけることで体を限界まで追い込み、体脂肪を燃焼しやすい状態にします。

短時間でできるトレーニングのため「つらい」「キツい」などのイメージを持たれがちですが、ダイエットや体力強化を目的に、初心者でも気軽に始められる運動として注目を集めています。

HIITトレーニングで得られる4つの効果

HIIT（ヒット）トレーニングには、さまざまなメリットがあると言われています。

ここからは、HIITトレーニングで得られる4つの効果について紹介します。

基礎代謝の向上

高強度な運動で体に負荷をかけるHIITトレーニングは、一時的に酸素が不足する酸欠状態を作り出します。

トレーニングが終わると大量に酸素を取り込むことになり、呼吸に対してエネルギーが多く使われるようになるため、基礎代謝の向上が期待できます。

また、有酸素運動だけを長時間行うとエネルギーが不足し、筋肉を分解してエネルギー源にしようとする働きが起こります。

そうすると筋肉量が減少し、基礎代謝は低下しやすくなるのです。

HIITトレーニングは強い負荷がかかる筋トレなどの無酸素運動を中心としたトレーニングなので、筋肉量を増やすことができ、基礎代謝の向上につながります。

脂肪燃焼効果

強度の高い運動を繰り返すHIITトレーニング中は、筋肉内にある糖の消費率が高い状態となり、脂肪が燃えやすくなると言われています。

また、HIITトレーニングによって基礎代謝が向上すれば、同じ運動量でもエネルギーを消費しやすくなるため、痩せやすい体づくりができるでしょう。

アフターバーン効果

HIITトレーニングをすることで、アフターバーン効果が得られるというメリットもあります。アフターバーン効果とは、トレーニング中だけではなく終了後もしばらくの間、カロリー消費が続く現象のことを指します。

HIITトレーニングで酸欠状態になった体は多くの酸素を消費するため、通常よりもエネルギーが消費されます。

さらに、ダメージを受けた細胞の修復にもエネルギーが必要なため、運動後もカロリーが消費されると言われています。

体力・持久力の向上

短時間で高強度のトレーニングを行うHIITトレーニングは、無酸素状態になった後で大量に酸素を取り込むため、肺機能の活性化が期待できます。

血液中の酸素を全身に行き届かせようと心臓の動きも活発になり、必然的に心肺機能が鍛えられるため、体力・持久力の向上にもつながるでしょう。

HIITトレーニングの消費カロリーは？

HIIT（ヒット）トレーニングにはいろいろなやり方がありますが、基本的には7.0〜10.0METs（メッツ）程度の運動強度が目安と言われています。

また、消費カロリーは、「METs×体重（kg）×実施時間（h）×1.05」で計算することができます。

例えば、体重60kgの人が8.0METsのHIITトレーニングを10分間行ったときの消費カロリーは約84kcalです。

さらにキックボクシングでの消費カロリーも加算される＋HIITトレーニングはアフターバーン効果も得られるため、さらに消費カロリーが増加すると考えられます。

アフターバーン効果は24～72時間程度続くと言われているため、上記の計算式で算出したよりも、より多くのカロリーを消費できるでしょう。

たしかにキツイクラスではありますが、目に見えて効果がカラダに出やすく、参加してるうちにこのキツさが癖になる方が多いです（笑）

皆様も是非一度体験してみてはいかがでしょうか？

お問い合わせ

Aimhighキックボクシングスタジオ

〒379-2204

群馬県伊勢崎市2丁目181－25　

0270-61-5590

ジムの様子は

インスタグラム

＠aimhigh_kickstudio こちらをチェック☑

以上、お読みいただきありがとうございます。