公開日 2023.01.06
目次
そもそもパーソナルトレーニングジムとは？一般的なジムとの違いは？
パーソナルトレーニングジムとは、1人ひとりに対して、プロのトレーナー1人がついてマンツーマンで指導をするトレーニングジムのことをいいます。
①プロによる個別指導
一般的なトレーニングジムでは、設置されているトレーニングマシンを使って自由にトレーニングをするスタイルです。基本的にトレーナーによるマンツーマンの指導はなく、グループでのレッスンになります。それに対して、パーソナルトレーニングジムではトレーナーが1対1でマンツーマンの個別指導を行います。
②目的に合わせたメニュー
パーソナルトレーニングジムでは、その人のためにトレーニングが行われるため、目的にあわせてメニューを組んでもらえます。「ダイエットしたい」「ウエストまわりを落としたい」「健康のためにトレーニングしたい」など、目的は人によって様々です。
その目的と、その人の運動経験や体力、生活習慣、食習慣などにあわせて、最適なトレーニングメニューが用意されます。
一般的なトレーニングジムでは、自分1人でトレーニングメニューを考えなければなりませんが、専門的な知識を持っていないと簡単にできることではありません。プロによる効果的なメニューでトレーニングを行い、目標まで最短ルートで向かえることがパーソナルトレーニングジムの魅力です。
③食事管理も行う
一般的なトレーニングジムでは、食事管理を行うことは基本的にありません。でもパーソナルトレーニングジムなら、トレーナーが食事面でのアドバイスも行って、身体面と食事面の両方から体づくりをサポートしてくれます。「意外と知られていないけれど、◯◯の食材は脂質が多くて太りやすい」「朝食に◯◯を食べるなら、昼食は◯◯がいい」など、ご自身の実際の食事をベースに、具体的なアドバイスを受けられるでしょう。それによって、トレーニングやダイエットの効果がさらに上がりやすくなり、短期間でも効果を実感しやすくなります。
パーソナルトレーニングで効果が実感できる適切な頻度とは？
ダイエットやボディメイクなどの目的で、パーソナルトレーニングジムに通い始めるとき、やっぱり効果をすぐに実感できるといいものですよね。そのためには、どのどれくらいの頻度で通うべきでしょうか？もっとも効果を実感しやすいのは「週2～3回」と言われています。
なぜ週2～3回が適切な頻度なのか？
トレーニングを行うと、筋肉を構成する筋繊維が傷つきます。そして傷ついた筋繊維が回復するときに、大きく成長していきます。つまり筋トレを行って、ダメージを受けた筋肉が回復するときに筋肉が育っていくのです。そのため、筋肉を回復させる時間もとても大切なのです。トレーニングを毎日行うのではなく、週2～3回のトレーニングと、適切な休息を取ることが効果的なのは、そんな理由があるからです。
パーソナルトレーニングジムに週1回通うだけでも効果はある？
週2～3回通うのが最適といっても、実際は仕事などで忙しくて週1回しかトレーニングジムに通えないという方も多いでしょう。パーソナルトレーニングジムには週1回通うだけでも、効果はあります。例えば、もともと運動する習慣がなく、パーソナルトレーニングジムに通いながら運動習慣をつけていきたい方。そんな方は、無理して週2回通うのではなく、週1回で始める方が長期的に継続しやすいでしょう。
週1回のトレーニングなら自己管理も必要になる
週1回のトレーニングでも効果はあるとご紹介しましたが、より効果を出すためには自己管理も必要です。最も効果を実感しやすいのは週2～3回通うことですから、週1回のみのトレーニングになる場合は、自宅でトレーニングを行ったり、中長期的な目標管理もを行ったりすることが大切です。
パーソナルトレーニングだとどれくらいで効果が現れる？
「体重が落ちてきた」「ウエストがすっきりしてきた」など、効果が現れるのには、どのくらいの期間がかかるでしょうか？パーソナルトレーニングジムに通い始めた方が、体の変化を感じるようになる目安は、個人差もありますが早い人であれば1週間程度で効果が現れ始めます。遅い人でも1か月程度継続することで変化を実感することはできるでしょう。大きな変化をがもたらされるには、最低でも細胞周期である3か月程度は継続することをおすすめいたします。もちろんトレーニングの頻度や食事の内容、生活習慣によって個人差が生まれるため、もっと早い人もいれば、もう少し時間がかかる人もいます。
Aimhighでは継続しやすい月額コースがおすすめ
トレーニングを継続することで運動する習慣も身につき、継続しやすくなるでしょう。
ダイエット目的でトレーニングを行うのであれば、さらに長く6か月程度続けていくと、無理なく健康的にリバウンドしにくい体質へと変化していくでしょう。長期的に継続することで、「運動習慣の形成」「知識の取得」「生活習慣の形成」がもたらされます。
その中でも継続しやすい月額コースがおすすめとなります。
月4回コースからあり、マンツーマンでの指導のほか、キックボクシング のクラスレッスンも通い放題となります。
自分が継続しやすい形でまずは3〜6ヵ月継続して頑張っていきましょう！
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